大人ニキビ解消に取り入れたいおすすめ栄養素
食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなど様々な理由によって大人ニキビはできてしまいますが、そのような大人ニキビの改善に有効な栄養素があり、その一つが亜鉛です。男性が不足しやすい成分といったイメージを持つ人も多いことと思いますが、実は不足するとニキビができやすくなってしまいます。
亜鉛は髪や爪などを構成するタンパク質の合成をサポートする働きを持っている他、新陳代謝の促進や傷の回復を早めるといった効果を持っています。そのため、抜け毛や髪のパサつき、爪が割れやすい、ケアしているつもりでもニキビがなかなか治らないといった症状に悩んでいる人は、意識して摂取してみると症状が改善されることがあります。
牡蠣や牛肉、豚肉、納豆やひじきといった食材に多く含まれているため、これらの食品を意識して摂ると良いでしょう。また、亜鉛は摂取しても、体内に吸収されにくい成分でもあります。摂取したうちの10～30％しか吸収されないため、効率よく摂取できるようサポートしてくれる他の成分と一緒に摂ると効果的です。そこでおすすめなのが、ビタミンAです。ビタミンAを同時に摂取することで、吸収や体内での活動をサポートしてくれる効果が期待できます。
健やかな肌に導くおすすめの栄養素
大人ニキビを予防・改善するためには、肌の状態を健やかに保つ必要があり、そこで必要となる成分が、コラーゲンです。肌の弾力や潤いを保つのに欠かせない成分であり、美容や健康面でも不可欠です。人間の体内のタンパク質の3分の1はコラーゲンでできており、毎日合成と分解を繰り返しています。そのため、できれば毎日摂取するのが望ましい成分となります。
最近ではサプリを利用して手軽に摂取することもできますし、肉や魚といった食材から摂取することもできます。日頃の食事だけで摂取することが難しければ、サプリを利用するのも一つの方法です。また、合わせてビタミンB2、B6などのビタミンB群と一緒に摂取するとより効果的です。ビタミンB群には肌のターンオーバーを促進する働きがあり、ニキビの改善や予防にも効果的な成分です。
コラーゲンと一緒に摂取することで、肌の状態をより健やかに保つことができます。ビタミンB2は、ヨーグルトやチーズ、卵、納豆、レバー、アーモンドなどの食材に多く含まれており、ビタミンB6は豚肉やサンマ、さつまいも、にんにく、レバーなどに多く含まれています。そのため、これらの食材を意識して摂ると良いでしょう。
